Ramena bez bolesti

V článku věnovaném strečinku jsem probrali, jak je důležité pouze pasivně neprotahovat, ale pro zvětšení kloubního rozsahu zvolit více přístupů a také jak je kloubní rozsah důležitý pro zdravý a kvalitní život. Vše vede k tomu, abychom naši CNS přesvědčili o tom, že si daný kloubní rozsah zasloužíme.

V dnešní dávce inspirace se podíváme na příklady izometrického zatížení v pozicích mimo normativní stav pro ramenní kloub. Tento přístup a tato část cvičení je jedním ze tří pilířů tréninku pro zdravá ramena.

Cílem těchto cvičení je:

• Pasivně dosáhnout maximálního rozsahu kloubu

• Využít nadzvednutí a dosažení ještě většího rozsahu

• Snažit se tuto pozici aktivně udržet bez pasivní dopomoci

Stojí za to zopakovat, že rameno se vyznačuje velkým rozsahem pohybu (mobilitou), která je vykoupena horší stabilitou. Nicméně pokud se na ramena zaměříte a budete se jim pravidelně věnovat v tréninku, tak můžete klidněji spát a určitě dokážete obě dvě složky (mobilitu a stabilitu) výrazně zlepšit.

V dalším videu pro vás máme pár tipů na TRX Duo Traineru. Nejvíce se dozvíte na našem školení Stabilizace ramenního a kyčelního kloubu.

Základní pravidla pro posilování ramen:

• Začněte stabilizací a izometrií

• Flexe a extenze - později i v jiných úhlech

• Vnitřní a vnější rotace v izometrii

• Méně je více - v pravidelnosti je síla