4 fitness nesmysly – Tohle klientům neříkejte

Upozornění: Tohle je jen první várka nesmyslných vět, které často ve fitkách zaznívají. Je čas je přestat říkat, protože nefungují. Master trenér Robert Chott vám vysvětlí proč. 1. „Vytahujte hlavu za temenem“ Kromě nesouměrné aktivity přední a zadní svaloviny krku, jde především o zabránění mozku v získávání informací optickou drahou. Zrak tvoří okolo 80% příjmu signálu z našeho okolí. Mozek po zpracování zrakového vjemu přenastavuje tělo a připravuje ho na pohyb ve směru pohledu. Proč ho mást a nedat tělu jasný pokyn k aktivaci tím, že se díváte ve směru zamýšleného pohybu.

**2. „Vytlačite břišní stěnu proti odporu dlaní (nebo opasku)“ ** **Provádí se zpravidla s úmyslem ochránit bederní úsek páteře před poškozením. Bohužel mu spíš hází klacky pod nohy. Síla páteřního sloupce je v napřímení, kdy jsou od sebe jednotlivé obratle přiměřeně vzdáleny a meziobratlové plotýnky mohou pracovat. ** Jednotná kontrakce břišní stěny tomuto napřímení brání a přiblížením obratlů zmenšuje prostor pro práci plotýnek. Jako bonus zabrání takto nastavená kontrakce břišního svalstva i rotaci páteře. A bez ní už je přirozený pohyb nemožný.

**3. „Chcete zhubnout? Dělejte kardio a hlídejte si tepovku“ Pokud máte dostatečné množství svaloviny a nějaké to kilo v tuku, mohli byste dojít cestou kardia k výsledkům.** Většinou se však tento trénink doporučuje ženám, které nemají právě dost svaloviny, která by svojí aktivitou v rámci aerobního spalování dokázala efektivně pálit tuk. Je často potřeba sáhnout k jiným formám tréninku, které „probudí“ metabolismus svalových buněk k činnosti a podpoří jejich paměťový efekt. **4. „Jesli vás bolí kolena, tak nedělejte dřepy“ Častá fráze, po které pak trenér zavede klienta na předkopávání nebo legpress aby mu posílil svalové pouzdro okolo kloubu.** Jestli tohle váš trenér udělá, tak utíkejte. Rychle jinam. Dřep je zdravotní cvik, pokud je prováděn podle správných pravidel. Tah svalů a tlak na kloubní plochy je v něm poté tak vyvážený, že všechny součásti jsou posilovány ve vzájemné spolupráci.Učíte se, aby svaly pracovaly ve správném směru tahu a při ideálním potřebném napětí, takže se kloub ani jeho vazy nepřetežují. Špatné provedení dřepu bude mít ovšem opačné následky. Přetížení, které vyvolá nestabilitu kloubu a výsledkem bude větší opotřebení a bolest. Na kurzu [Osobní trenér](https://3dfa.cz/fitness-skoleni/prehled/certifikace-osobni-trener) se dozvíte mnohem víc! První termín se okamžitě vyprodal, přidávali jsme druhý termín.